27 и 28 июля 2020 года экзамен на сертификат уровня introductory 2 – самарский центр йоги айенгара
Экзаменационная комиссия:
- Угрюмов Сергей – старший экзаменатор
- Эрмансоне Нина
- Бобровская Ирина
27 июля 2020г.
- Сбор участников 8.45
- Начало экзамена 9.00
Экзаменующиеся:
… Список формируется.
28 июля 2020г.
- Сбор участников 8.45
- Начало экзамена 9.00
- г.Самара, ул.Самарская, 267, 4 этаж
Экзаменующиеся:
… Список формируется.
Расписание каждого дня:
- 8.45 – сбор участников
- 9.00 – 9.30 – экзамен по пранаяме
- 9.45 – 11.45 – экзамен по практике
- 12.00 – 12.30 – контрольная
- 12.30 – 13.00 – перерыв
- 13.00 – 13.40 – Обучение 1
- 13.40 – 14.20 – Обучение 2
- 14.20 – 15.00 – Обучение 3
- 15.00 – 15.40 – Обучение 4
- 15.40 – 16.20 – Обучение 5
- 16.20 – 17.00 – Обучение 6
- 17.00 – 17.40 – Обучение 7
- 17.40 – 18.20 – Обучение 8
Внимание!Нам нужны ученики для помощи сдающим экзамены для демонстрации поз уровня 1 и выше.
Если вы хотите принять участие в реальном процессе сдачи экзамена, пожалуйста, выберите себе удобное время из
сетки расписания экзамена (Обучение 1 – Обучение 8) и запишитесь у администратора или по
тел. 922-74-54, 922-71-91.
Поддержите, пожалуйста, экзаменующихся!
Участие – бесплатно.
Кроме: беременных; во время периода; тех, у кого серьезные проблемы со здоровьем.
Место проведения:
Самарский центр йоги Айенгара
г. Самара, ул. Самарская 267, 4 этаж
922-74-54, 922-71-91
Yogarussia.ru
Все ступени сертификации преподавателя йоги – йога с анной весна
Требования по часам обучения:
— завершенные 500 часов в школе, зарегистрированной в Альянсе с программой 500 часового курса (RYS 500).
или
— завершение 200 часового курса (RYS 200) и, в дополнение, 300 часового курса (RYS 300) в одной или разных школах, обе из которых должны быть зарегистрированы в Международном Йога Альянсе.
Требования по часам преподавания:
— как минимум 1000 часов преподавания с момента завершения курса преподавателей йоги
200 часов (RYS 200) или 500 часов (RYS 500).
Требования по времени преподавания:
— как минимум 2 года с момента завершения курса преподавателей йоги 200 часов (RYS 200)
или 500 часов (RYS 500).
Преподаватель может зарегестрироваться как E-RYT 200, RYT 500 при успешном окончании курса обучения преподавателей йоги 500 часов (за один раз или в комбинации 200 300 часов в одной или разных школах, зарегистрированных в Йога Альянсе). Подающие заявку на эту ступень должны ввести 1000 часов преподавания через онлайн-систему Йога Альянса. После регистрации E-RYT 200, RYT 500 может проводить обучение других преподавателей и может стать ведущим учителем тренинга обучения преподавателей йоги 200 часов.
Для здоровья стоп
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ОЛЬГА ИЛЬИНСКАЯ, ЗАНИМАЕТСЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА С 1990 ГОДА, ПРЕПОДАЁТ С 1994. СЕРТИФИКАТ УРОВНЯ SENIOR INTERMEDIATE 3 (2021).
Стопы — это фундамент, на котором стоит тело. От состояния стоп зависит состояние позвоночника и внутренних органов. Например, плоский свод стопы (вальгусные стопы) приводит к неравномерной нагрузке на связки голеностопного сустава и колена, внутренняя сторона колена падает вниз. Тазобедренные суставы начинают работать не оптимально и подвержены повышенному износу. Также меняется угол наклона таза, что в свою очередь влияет на форму и положение позвоночника, меняется глубина лордоза и кифоза. Это увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и ведёт к возникновению протрузий межпозвоночных дисков и грыж. Также неправильный угол наклона таза влияет на расположение и функционирование органов малого таза. Когда внутренние части ног падают вниз, позвоночник и внутренние органы также проседают. Если мы стоим и пальцы ног разворачиваем наружу, это также ведёт к сжатию и боли в пояснице. Поэтому в положении стоя важно правильно устанавливать стопы на полу, параллельно друг другу, распределяя вес на стопе равномерно.
Стопы постоянно стянуты и деформированы обувью, от этого они теряют чувствительность и подвижность. Кроме того, на стопы в положении стоя приходится вес тела, поэтому работа со стопами заключается в их расправлении, увеличении подвижности, укреплении связок и мышц и равномерном распределении веса вположении стоя.
2.
ВАДЖРАСАНА
В этой позе, опуская таз на пятки, под действием веса тела удлиняются плюсны и передние лодыжки, в них создаётся пространство. Эта поза полезна для тех, у кого сводит икроножные мышцы, так как кости голеней удлиняются и вытягиваются. Нужно плотно связать лодыжки ремнём чуть выше голеностопных суставов, чтобы сохранить параллельность стоп. Если поначалу это болезненно, затягивайте ремень постепенно. Следите за ровным положением тела. Не наклоняйтесь вперёд или назад.
В ВАРИАЦИИ 1 плюсну одной ноги положите на свод другой стопы и опустите таз на пятки. Под тяжестью таза размягчаются жёсткие связки стоп и они постепенно расслабляются. Поза полезна при онемении стопы, пяточной шпоре. Укрепляются лодыжки и своды стоп. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, затем поменяйте перекрест стоп.
Затем, ВАРИАЦИЯ 2, классическая Вирасана. Разводите стопы на ширину таза, удлиняя стопы назад, поместите таз на пол между стоп или на опору, если таз не опускается на пол или ощущается боль в колене. Важно удлинять внутренние лодыжки назад, все пальцы ног направлять назад и прижимать к полу внешние части стоп, можно руками помогать прижимать внешние части стоп к полу, тогда своды стоп будут формироваться правильным образом. Следите, чтобы внутренние и внешние лодыжки не были сжаты и параллельно друг другу вытягивались назад.
ВАРИАЦИЯ 1 с кирпичом между стопами. Поставьте кирпич между внутренними частями стоп. Внутренние пятки и большие пальцы ног должны касаться кирпича. Направляйте косточки на внешних лодыжках внутрь, таким образом сжимая кирпич, а внутренние лодыжки поднимайте вверх, делая движение, как будто хотите приподнять кирпич от пола. Это движение позволяет поднимать и укреплять свод стопы и создавать восходящее движение внутренних ног. Следите за тем, чтобы самая высокая точка поперечной арки стопы была по центру.
ВАРИАЦИЯ 2 Тадасаны у стены, передние части стоп подняты на кирпичи, задние лодыжки хорошо растягиваются, передние лодыжки углубляются. Это важная поза при работе со стопами, так как если задние лодыжки сокращены и икроножные мышцы сжаты, в положении стоя вес падает на заднюю часть пятки, в результате задняя часть колена перерастягивается назад, а передние части бёдер в качестве компенсации начинают выдаваться вперёд. В результате копчик отклоняется назад и поясница прогибается. В этой позе достигается сбалансированное состояние передних и задних лодыжек, и в положении стоя возможно перераспределить вес тела на переднюю часть пятки, которая является проекцией костей ног, соосность костей ног и позвоночника восстанавливается. Выполняя позу, лучше держаться за крюки, это помогает выравнивать всё тело, втягивать копчик и поднимать позвоночник вверх. Икроножные мышцы и задние лодыжки надо удлинять к пяткам, прижимая пятки к полу, а коленные чашечки поднимать вверх, удлиняя передние части бёдер.
После того, как создали подвижность в голеностопных суставах и в стопах в предыдущих позах, их надо укреплять в последующих позах стоя. Позы стоя можно выполнять по 30 секунд в каждую стороны.
8.
АМШВАНАСАНА
Для работы со стопами в АМШ, полезно использовать планку для передней части стопы, чтобы удлинить нижнюю часть икроножной мышцы, усилить растяжение задних лодыжек и углубить передние лодыжки. Это поможет научиться переносить вес в АМШ на пятки и увеличить площадь контакта пятки и пола. Чтобы сохранить параллельность стоп и создать подъём внутренних лодыжек вверх, поместить кирпич между внутренними частями стоп. Внешние лодыжки втягивайте и сжимайте кирпич, а внутренним лодыжками делайте движение, как будто вы хотите приподнять кирпич
9.
ДАНДАСАНА
Если под пятки положить кирпич на косой планке, то эта вариация будет очень полезна при пяточных шпорах. Удлиняйте задние лодыжки, особенно их внутренние части, вперёд, углубляйте передние лодыжки вниз, удлиняйте подошвы стоп вверх, прижимая пятки, заворачивайте одновременно кожу внешних частей стоп к внутренним, втягивая косточки на внешних лодыжках, расширяя пятки и передние части стоп.
Приподняв стопы на кирпичи, мы также уменьшаем отёк стоп и усиливаем работу свода стопы.
12.
ЭКАПАДА МУЛАБНДХАСАНА
Сядьте в Упавиштаконасану на опору, согните правую ногу в колене, придвиньте правую стопу к промежности, а колено отведите вправо, как в Баддхаконасане. Не пересекайте стопой центральную линию тела. Поднимите правую лодыжку и пятку правой рукой вверх, а пальцы стопы поставьте на пол рядом с промежностью. Пятка должна быть над подушечкой стопы, стопа перпендикулярна полу. Продвигайте внешнюю лодыжку от себя, удлиняйте правое колено вниз. Если колено напрягается или болит, проложите в складку колена ремень или верёвку. Одинаково прижимайте к полу большой палец ноги и мизинец. Работайте в этой позе 30 секунд, чтобы освободить стопу, отклонитесь немного назад, уберите вес со стопы и вытяните ногу в Упавиштаконасану, и затем выполните эти же действия с другой ногой.
Инструкторы по йоге айенгара и курсы преподавателей в москве
Ваш первый опыт занятий йогой, что привлекло именно к йоге Айенгара?
Как-то 27 лет назад я, будучи еще аспиранткой, случайно, из чистого любопытства, попала на занятие к Фаеку Бириа. Фаек приезжал в Россию по поручению Гуруджи Б.К.С. Айенгара с серией мастер-классов. В спортивном зале было человек 300, но, что удивительно, мне казалось, что он говорил со мной лично, настолько каждое его слово увлекало и проникало в душу. После занятия я почувствовала, что у меня внутри будто появился стержень не только в виде выпрямившегося позвоночника, но и гораздо глубже, что-то очень ценное появилось в жизни. Я не осознавала тогда, что это означало, но теперь понимаю, что в моей жизни тогда появилась главная цель, вокруг которой все стало выстраиваться. Но уже тогда я поняла, что йога – это не непонятная индийская традиция людей сидеть в странных позах. Йога – это с одной стороны глубокое и точное знание, которое во многом важнее тех наук, которыми я собиралась заниматься, а с другой стороны в ней есть некая мистика, тайна, которую мне очень захотелось постичь.
Гуруджи Б.К.С. Айенгар был гениальным человеком, одним из йогинов, которые рождаются раз в 300 лет. Осваивая йогу, он на себе испытывал разнообразные практики и техники, отсеивал вредные и опасные, и впоследствии передал эти знания своим ученикам. Я пробовала пару раз знакомиться с другими направлениями йоги, но нигде не чувствовала такой глубины и такой любви к ученикам со стороны учителя.
Самое яркое впечатление за время практики.
Тело вообще раскрывается с яркими впечатлениями). Удивительно, что после практики иногда испытываешь такое счастье, которое не дают обычные земные радости. Это мистика йоги. Вроде делаешь понятные и логичные упражнения, и вдруг все в теле выстраивается так точно и гармонично, что время останавливается, ум затихает и пребываешь в тихом восторге несколько мгновений, а потом дивишься – бывает же так!
Что бы вы посоветовали новичку в йоге?
Новичку я бы посоветовала найти в йоге интересную именно ему грань, то, что его по-настоящему бы увлекло. В самом начале совершенно не важно, что именно привлекает к йоге – желание похудеть, найти новых друзей, стать гибким, сильным, здоровым, веселым, вылечить больное колено или изучить философию и санскрит. А уже заинтересовавшись, нужно заниматься искренне, с интересом, энтузиазмом и позитивным ожиданием. Тогда тело будет меняться, а вместе с ним ум, привычки, окружение, ценности. И, поверьте, вам понравятся происходящие изменения, потому что практика йоги постепенно приводит к гармонии человека с его внутренним и внешним миром и приближает к душе.
Гуруджи говорил: «Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»
Цель очного курса
Совершенствование личной практики, освоение основ теории и философии йоги, введение в дисциплины, связанные с обучением и практикой йоги (анатомия, психология, этика и т.д.), приобретение навыков преподавания (умение видеть тело и его работу в позе, корректирование позы, составление общих и индивидуальных программ занятий, искусство работы с людьми и т.п.).