Армейский рукопашный бой
1. Вводное занятие. Правила поведения, инструктаж по технике безопасности на занятии.
2. Упражнения на гибкость
2.1 Продольный шпагат
2.2 Поперечный шпагат
2.3 Гимнастический мостик
3.Общефизическая подготовка
3.1 Сгибание, разгибание рук в упоре
3.2 Упражнения с гантелями
3.3 Подтягивание на перекладине
3.4 Упражнения на мышцы брюшного пресса
4. Упражнения на дыхание
4.1 Верхнее дыхание
4.2 Нижнее дыхание
5. Акробатика и самостраховка
5.1Кувырок вперёд
5.2 Кувырок назад
5.3 Кувырок через плечо
5.4 Полёт – кувырок
5.5 Переворот в сторону
5.6 Страховка падения на бок
5.7 Страховка падения на спину
6. Ударная техника
6.1 Прямой удар рукой
6.2 Боковой удар рукой
6.3 Прямой удар ногой
6.4 Боковой удар ногой
7. Техника защиты
7.1 Защита от прямого удара рукой
7.2 Защита от бокового удара рукой
7.3 Защита от прямого удара ногой
7.4 Защита от бокового удара ногой
8. Освобождение от захватов
8.1 Освобождение от захватов за руку
8.2 Освобождение от захватов за грудь
8.3 Освобождение от захватов за плечо
8.4 Освобождение от захватов за шею
9. Бросковая техника
9.1 Задняя подножка
9.2 Передняя подножка
9.3 Подсечка
10. Связки (комбинации)
10.1 Связки рука-нога
10.2 Связка нога- рука
11. Спарринг. Итоговое занятие.
Рукопашный бой (10-14 лет) пфдо
площадь спортивного зала для занятий, системы водоснабжения и отопления, воздухообмен, качество питьевой воды, уровень естественного и искусственного освещения, светопроёмы помещения, направленность светового потока, состояние источников искусственного освещения, температура воздуха в помещении соответствуют нормативам ;
– спортивный инвентарь (татами «ласточкин хвост», мешки боксерские, мешки подвесные, подушка помпа, турники навесные) стандартный, имеет маркировку и соответствуют росто-возрастным особенностям детей ;
Информационное обеспечение:
Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Московской области «Академия социального управления» https://asou-mo.ru/ Социальная сеть работников образования «Наша сеть» https://nsportal.ru/ Разминка! Гимнастика для детей! Упражнения для подготовки мышц к занятиям! https://www.youtube. com/watch?v=ReGLjRpef6M
РАТНИК
https ://www.youtube. com/channel/UConmoR5 fGUZI_01 danrGCKg Pride Team https://www.youtube.com/channel/UCZYnf-ZxALcd3TUtZL3juBQ
Valentin Fokin
https ://www.youtube. com/user/BeatBoxF orAll
Азбука безопасности на дороге. Уроки Тётушки Совы https://www.Y0utube.com/channel/UCCdRHbJEGEppCJ-pL7qMl1g
Смешарики. Азбука безопасности. Riki STUDY
https ://www.youtube.com/channel/UCHl9xvLM-UJjj bbtHhHmBA skazatoto Безопасность на дороге https: //www. youtube. com/user/skazatoto
Малыш и дорога ТВ
https ://www.youtube.com/channel/UCm9nacneS-4qwtUdOQ gnYw
ПДД детям https://www.youtube.com/channel/UCd7nfSl020QwLZYt9b0uQSg
Тренер по рукопашному бою: теория и методика – повышение квалификации | надпо
1. Современные правила рукопашного боя. Этапы проведения соревнований. Требования к экипировке. Запрещенные приемы.
2. Техника рукопашного боя: стойки, передвижения, удары, защита. Умение работать на разных дистанциях.
3. Современная тактика рукопашного боя.
- Умение нейтрализовать преимущества противника.
- Использовать внешние условия: рельеф местности, освещение, подручные предметы.
- Этапы поединка: оценка противника, завязка, кульминация, выход из боя.
- Максимальная реализация психических, технических, физических возможностей.
4. Современные подходы развития физических качеств.
5. Психологическая подготовка в рукопашном бое.
- Формирование морально-волевых черт личности.
- Упражнения на увеличение объема оперативной памяти.
- Тренировка интенсивности и устойчивости, способности переносить длительное нервное напряжение.
- Развитие «чувства времени», скорости переключения внимания, тактического мышления.
6. Подготовка юных спортсменов в рукопашном бое.
- Планирование и проведение занятий с учетом способностей, состояния здоровья, уровня подготовки, телосложения бойцов.
- Владение методами мотивации спортсменов, приемами снятия предсоревновательного стресса. Организация встреч с успешными борцами.
- Проведение бесед с родителями об успехах и карьерных перспективах ребенка, планах соревновательной деятельности, совмещении учебы и тренировок.
- Постепенное освоение базовых элементов, их многократное повторение.
- Обучение спортсменом правилам техники безопасности.
7. Комплексный контроль в рукопашном бое.
8. Планирование учебно-тренировочного процесса подготовки в годичном цикле подготовки в рукопашном бое.
9. Управление процессом спортивного совершенствования в рукопашном бое.
| №пп | Наименование дисциплин | Общая трудоемкость, в акад. часах | Работа обучающегося в СДО | Формы промежуточной и итоговой аттестации (ДЗ, З) | ||
Лекции | Тестирование | Практические занятия | ||||
1 | Современные правила рукопашного боя | 6 | 4 | 1 | 1 | З |
2 | Техника рукопашного боя | 10 | 6 | 2 | 2 | З |
3 | Современная тактика рукопашного боя | 10 | 6 | 2 | 2 | З |
4 | Современные подходы развития физических качеств | 22 | 14 | 4 | 4 | З |
5 | Психологическая подготовка в рукопашном бое | 12 | 8 | 2 | 2 | З |
6 | Подготовка юных спортсменов в рукопашном бое | 12 | 8 | 2 | 2 | З |
7 | Комплексный контроль в рукопашном бое | 22 | 14 | 4 | 2 | З |
8 | Планирование учебно-тренировочного процесса подготовки в годичном цикле подготовки в рукопашном бое | 6 | 4 | 1 | 2 | З |
9 | Управление процессом спортивного совершенствования в рукопашном бое | 3 | 1 | 1 | 2 | З |
Итоговая аттестация | 5 | Итоговое тестирование | ||||
ИТОГО | 108 | |||||